Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Top thực phẩm gọi sữa về hiệu quả
Mẹ nào mới sinh con xong đều loay hoay với câu hỏi ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Vì sữa mẹ là nguồn thức ăn lành mạnh nhất cho trẻ sơ sinh, nên mọi bà mẹ đều lo lắng rất nhiều về lượng và lượng sữa mà mình có thể cung cấp. Bạn có thể tìm thấy một số thực phẩm hữu ích vô cùng hữu ích đối với sữa sau sinh trong bài viết sau của Nơi ta đến.
1/ Sau khi sinh, các bà mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?
Muốn trẻ càng khỏe mạnh thì mẹ càng cần phải có nhiều sữa. Người mẹ cần ăn uống hợp lý nếu muốn tạo ra một lượng sữa ổn định và đảm bảo dinh dưỡng. Những thực phẩm này có thể hỗ trợ các bà mẹ tạo ra lượng sữa lý tưởng cho con bú. Sau khi sinh, mẹ nên ăn các sản phẩm từ sữa như rau xanh, các loại hạt, móng giò heo, v.v.
Mẹ tiêu thụ nhiều rau xanh lợi sữa mà không lo tăng cân.
Sau khi sinh con, các bà mẹ có thể được hưởng lợi đặc biệt từ việc ăn rau xanh. Nó có tác dụng bồi bổ ngoại hình, làm đẹp da, chống táo bón, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Rau xanh nói riêng giúp ích cho bà mẹ bằng cách cung cấp dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ để nuôi con.
Một số loại rau xanh lợi sữa cho mẹ:
- Rau lang: Trị táo bón, thanh nhiệt, tiêu độc, thông sữa.
- Rau đay: Giải nhiệt và lợi sữa
- Mồng Tơi: Tốt cho khớp, lợi sữa, giảm táo bón
- Hoa chuối: Kiểm soát kinh nguyệt, sản xuất sữa lành mạnh, bổ máu và giảm táo bón
- Rau ngót: Bổ máu, uống sữa tốt cho sức khỏe và co bóp để tống dịch ra ngoài.
Ăn hoặc uống các loại hạt để giúp mẹ tiết nhiều sữa.
Bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí đỏ, các loại đậu đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh nếu mẹ không biết nên ăn gì để nhiều sữa. Hàm lượng axit folic cao trong loại hạt này còn giúp bổ máu cho mẹ, tái tạo các tế bào hồng cầu đã bị mất đi trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là, ngũ cốc cung cấp cho mẹ nguồn sữa dồi dào và giàu chất dinh dưỡng để mẹ nuôi con phát triển khỏe mạnh.
Mẹ tiêu thụ trái cây tươi để làm mát sữa.
Các loại trái cây tươi như bơ, chuối, cam, nho,… là lựa chọn hàng đầu của các mẹ khi cân nhắc nên ăn gì để nhiều sữa. Những loại trái cây này rất giàu vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé trước và sau khi sinh. Một số chất dinh dưỡng bao gồm kali, magiê, sắt, kẽm, vitamin A, vitamin C, vitamin D và axit folic. Khi người mẹ tiêu thụ những loại trái cây này, các chất dinh dưỡng sẽ đi từ cơ thể của cô ấy qua sữa của cô ấy để đến cơ thể em bé. Ngoài ra, trái cây còn hỗ trợ điều trị táo bón ở những bà mẹ mới sinh con.
Ăn lượng tinh bột vừa đủ để nhiều sữa
Sau khi sinh, đa số các bà mẹ thường áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân để lấy lại vóc dáng. Rất ít hoặc không có tinh bột trong các món ăn trong thực đơn này. Tuy nhiên, lỗi này lại khiến nguồn sữa của mẹ giảm mạnh. Để tuyến sữa của mẹ hoạt động tốt và sản xuất sữa cho con, mẹ phải tiêu thụ ít nhất một bát cơm.
Móng giò heo là món ăn sẽ giúp mẹ nhiều sữa hơn
Móng giò heo là thực phẩm bổ dưỡng giúp các bà mẹ lấy lại sức khỏe sau một cuộc vượt cạn vất vả. Móng giò heo từ lâu đã trở thành thực phẩm mỗi khi ai đó hỏi ăn gì để nhiều sữa. Vì vậy, nhiều bà mẹ mới sinh được gia đình cho ăn móng giò heo rất bổ dưỡng.
Một số món ăn như cháo hạt sen, canh măng chua, chân giò luộc, chân giò xào … là những cách chế biến chân giò cho các mẹ.
Các loại thịt nạc giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh
Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn và thịt gà là những loại thịt lý tưởng để tăng cường chất lượng sữa mẹ vì chúng ít chất béo và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho chất lượng sữa, đặc biệt là protein. Để cung cấp nguồn sữa đáng tin cậy cho trẻ, mẹ nên đưa những thực phẩm này vào bữa ăn để cung cấp cho trẻ nguồn sữa dồi dào.
Cá, cua, tôm là những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp mẹ tiết nhiều sữa.
Nhiều mẹ lo lắng rằng ăn hải sản như tôm, cua, cá sẽ khiến sữa của con có vị tanh và khiến vết sẹo sau sinh khó lành hơn. Tôm, cua, cá là những thực phẩm chứa nhiều đạm, canxi, cholesterol thực sự rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Các chất dinh dưỡng trong chúng có thể hỗ trợ các bà mẹ trong việc xác định nên ăn gì để cải thiện chất lượng sữa. Nên khuyến cáo các bà mẹ không nên ăn các loại thực phẩm nói trên nếu có tiền sử dị ứng với chúng. Các mẹ ơi, có vẻ không quá khó để trả lời câu hỏi ăn gì để nhiều sữa rồi chứ?
Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa
Các mẹ ạ, sữa là thứ cần thiết trong số những thực phẩm giúp kích hoạt tuyến sữa của mẹ. Một ly sữa ấm hàng ngày có thể giúp tuyến vú của mẹ tiết ra nhiều sữa hơn, dồi dào hơn và thơm ngon hơn giúp trẻ tăng ham muốn bú sữa mẹ.
2 lít nước trở lên mỗi ngày để có nhiều sữa
Nước góp phần làm cho sữa mẹ trở nên dồi dào hơn bằng cách đóng vai trò như một nguồn cung cấp nước. Để có đủ sữa cho con, mẹ hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bên cạnh việc lưu ý ăn gì để nhiều sữa.
2/ Chế độ ăn hợp lý để có nhiều sữa cho con
Các bà mẹ phải ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng để duy trì lượng sữa và để có thể cung cấp đủ sữa cho con sau khi sinh. Vậy thì chế độ ăn uống như thế nào để đảm bảo trẻ đủ sữa mẹ và sữa có nhiều chất dinh dưỡng? Những lời khuyên sau đây dành cho các bà mẹ muốn đảm bảo rằng con mình nhận được nguồn sữa ổn định.
Cân đối lượng chất dinh dưỡng
Một bữa ăn khoa học phải có đủ vitamin, chất xơ, canxi, sắt, chất đạm, chất béo (dầu thực vật), tinh bột và các chất dinh dưỡng khác. Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày cho trẻ sẽ dễ dàng hơn khi mẹ có đủ các thành phần này trong bữa ăn. Ngoài ra, một số thành phần như chất béo hoặc tinh bột chỉ nên được sử dụng với một lượng vừa phải.
Chia ra thành nhiều bữa chính và phụ
Để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng, mẹ nên chia nhỏ thêm 2 đến 3 bữa phụ ngoài 3 bữa chính. Điều này không chỉ giúp mẹ tránh ăn quá nhiều trong một bữa mà còn giúp đảm bảo đủ năng lượng cho cả mẹ và con.
Chế biến hợp lý
Các mẹ nên ưu tiên các món chế biến theo phương pháp luộc, hấp, ninh, nấu. Vì sử dụng những kỹ thuật chế biến này giúp thức ăn của mẹ giữ được chất dinh dưỡng. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên, nướng, rán vì phần lớn các chất dinh dưỡng sẽ không lưu lại trong thực phẩm và nó sẽ có hàm lượng dầu cao. Đặc biệt không nên tiêu thụ thực phẩm sống và thực phẩm lạ vì nếu không được chế biến cẩn thận, vi khuẩn sẽ đi qua sữa mẹ và gây hại cho thai nhi. Vì vậy, phải đặc biệt lưu ý đến phương pháp chế biến bên cạnh việc ăn gì để nhiều sữa.
3 / Mẹ mới sinh nên tránh ăn những thực phẩm nào?
Các mẹ nên tránh những thực phẩm tác động tiêu cực đến chất lượng sữa hàng ngày bên cạnh những thực phẩm giúp bà bầu tiết ra nguồn sữa thơm ngon và dồi dào. Những thực phẩm sau mẹ nên tránh để bé không chán ăn và có những triệu chứng lạ.
Những loại gia vị không nên ăn để không làm ảnh hưởng đến sữa mẹ
Các loại gia vị như ớt, tỏi và hành tây có thể tạo mùi và vị khó chịu cho sữa. Do đó, trẻ có thể chán sữa và bỏ bú. Nghiêm trọng hơn, những loại gia vị này có thể gây hại cho dạ dày của trẻ vì nó vẫn đang phát triển, có thể khiến trẻ gặp phải các triệu chứng lạ sau khi bú. Để đảm bảo chất lượng sữa cho con, mẹ nên hạn chế sử dụng các loại gia vị này trong bữa ăn của trẻ.
Các mẹ ăn đồ ăn nhanh cũng phải tránh kẻo xảy ra tình trạng sữa nóng, ít sữa.
Các mặt hàng thức ăn nhanh có nhiều chất béo, nhiều calo và ít chất dinh dưỡng bao gồm gà rán, khoai tây chiên và xúc xích. Cơ thể mẹ có thể tăng cân nếu tiêu thụ những thực phẩm này nhưng chất lượng sữa lại giảm đi đáng kể. Sau khi mẹ ăn thức ăn nhanh, sữa chứa nhiều dầu mỡ có thể khiến trẻ bị chán sữa và gây kích ứng dạ dày của trẻ. Để đảm bảo sức khỏe cho trẻ khi còn bú mẹ nên hạn chế hoặc tránh ăn loại thực phẩm này.
Đồ uống có chứa caffein không tốt cho việc sản xuất sữa mẹ.
Điều quan trọng là phải biết những gì nên ăn và nên tránh để tăng lượng sữa và duy trì chất lượng sữa. Cà phê, trà xanh và các thức uống có chứa caffein khác giúp mẹ vừa chăm con vừa giúp con tỉnh táo, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên dùng một ít bởi các chất kích thích trong cà phê và trà xanh có thể đi qua đường sữa và đi vào cơ thể em bé.
Những chất này sẽ khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ, hay cáu gắt, quấy khóc sau khi ăn. Sức khỏe của trẻ sau đó sẽ xấu đi đáng kể và trẻ sẽ mắc chứng biếng ăn. Thay vì sử dụng các loại đồ uống này, mẹ nên chuyển sang uống một cốc cacao nóng, sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon và cải thiện hệ tiêu hóa của cả mẹ và con.
Nên tránh xa rượu bia để không bị mất sữa.
Bia, rượu có hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Nó đặc biệt làm tổn thương hệ thần kinh đang phát triển của em bé. Để bảo vệ sức khỏe và sự an toàn cho cả mẹ và con khi đang cho con bú, các bà mẹ phải kiêng rượu bia. Trong hai đến ba giờ sau khi vô tình uống rượu, các bà mẹ cho con bú phải dừng lại để rượu có thể được thải ra khỏi cơ thể của mẹ.
Đồ uống có gas không nên uống khi đang cho con bú.
Có những chất trong đồ uống có gas có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch đang phát triển của em bé. Ngoài ra, do nước có ga chứa nhiều đường nên khi mẹ uống, đường sẽ đi vào cơ thể trẻ qua đường sữa mẹ và gây nguy hiểm. Các bà mẹ không nên dùng nước có gas để bảo vệ an toàn cho trẻ.
Các thực phẩm danh cho người ăn kiêng sẽ làm giảm lượng sữa mẹ
Để có thể nuôi được cả mẹ và con trong thời kỳ cho con bú, mẹ phải tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường. Thực phẩm ăn kiêng sẽ không có đủ calo cho cả mẹ và con vì chúng ít calo. Để duy trì lượng sữa cho con trong thời gian này, mẹ nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm ăn kiêng.
Hệ thống tiêu hóa bị ảnh hưởng bởi thực phẩm có tính axit (chua).
Thực phẩm có tính axit không tốt cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé. Sau khi sinh, hệ tiêu hóa của mẹ còn rất mỏng manh, thức ăn chua chứa nhiều axit dễ gây hại cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, thực phẩm chua làm giảm chất lượng sữa bằng cách phá vỡ sự cân bằng pH. Mặc dù chúng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cả hệ thống miễn dịch của mẹ và bé, nhưng mẹ có thể bắt đầu ăn trái cây chua chỉ sau một tháng.
Hy vọng những kiến thức về ăn gì để nhiều sữa sẽ hỗ trợ các mẹ mới sinh đưa ra quyết định thông minh. Trên cơ sở đó, mẹ có thể lựa chọn những món ăn ngon và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho sữa mẹ.
