Thực đơn 7 ngày trong tuần đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình
Nếu đang không biết hôm nay ăn gì thì Nơi ta đến sẽ giúp bạn không phải đau đầu nếu làm theo lời khuyên tại Thực đơn 7 ngày trong tuần dưới đây. Chắc chắn gia đình bạn sẽ được thưởng thức bữa ăn ấm cúng và thú vị nhất vì món ăn không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng.
Thực đơn 7 ngày cho gia đình 4 người
Bữa tối là bữa ăn chính trong một gia đình bốn người với hai bố mẹ và hai con nhỏ vì lúc này đã có đủ người ở nhà. Buổi trưa, phụ huynh đi làm ăn ở nơi làm việc, học sinh đi học cũng đăng ký ăn ở trường. Bạn có thể tham khảo thực đơn bảy bữa tối như sau.
Ngày thứ 2 đầu tuần:
Ngày đầu tuần tốn nhiều sức lực để học tập và làm việc. Vì vậy, hãy bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn của bạn để bạn và con bạn có thể ăn những món ăn ngon và giàu chất dinh dưỡng.
- Thịt viên sốt cà chua chua ngọt
- Đỗ xào tỏi
- Su su luộc
- Canh su su luộc
Thứ 3:
- Canh mồng tơi và mướp nấu ngao
- Rau bí xào tỏi
- Thịt rang
- Cà muối, Dưa chuột
Thứ 4:
- Xương sườn nấu dưa chua
- Gà kho gừng
- Trứng cuộn rán
- Cải ngọt luộc
Thứ 5:
- Salad cá hồi rau củ quả
- Canh mướp đắng nấu tôm
- Mực tươi xào rau củ thập cẩm
- Rau muống luộc.
Thứ 6:
- Canh chua Cá diêu hồng
- Cá rán giòn
- Bầu nhồi trứng
- Đậu rán
Thứ 7:
- Canh cá thác lác nấu khổ qua
- Xương sườn nấu dứa
- Rau bí luộc
- Mướp đắng xào trứng
Chủ nhật:
Cả tuần đi làm, cuối tuần mẹ có thể trang trí nhiều món ăn hơn vì mẹ có nhiều thời gian rảnh hơn. Đừng quên trang trí món ăn một cách sáng tạo để tăng thêm phần hấp dẫn.
- Cá hồi sốt cam
- Canh móng giò nấu đu đủ
- Đậu bắp tưới sốt xì dầu
- Măng tây xào tỏi
Lên kế hoạch thực đơn 7 ngày tiết kiệm dành cho 2 vợ chồng
Thực đơn nấu ăn hàng ngày cho một gia đình hai người rất đơn giản. Một bữa ăn đầy đủ và ngon miệng có thể được thực hiện chỉ với một món chính và hai món phụ. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ nấu cho hai người thì việc phục vụ sở thích ẩm thực của đối tác hoặc vợ cũng rất đơn giản. Đây là Thực đơn 7 ngày trong tuần cho một cặp đôi đơn giản, ngon miệng và giá cả phải chăng.
Thứ 2 đầu tuần:
Bún cá buổi sáng
Trưa:
- Rau củ chấm kho quẹt
- Canh rau luộc
- Thịt quay
- Giá xào thịt bò
- Mít chín tráng miệng
Tối:
- Súp lơ xào bò
- Rau muống xào tỏi
- Gà rim mắm
- Táo tráng miệng
Thứ 3:
Cháo lươn cho bữa sáng. Món cháo lươn rất dễ làm, nhưng nếu bạn muốn bắt tay nhanh chóng thì hãy sơ chế và làm sạch lươn từ tối hôm trước để hôm sau nấu cho dễ hơn. Hãy chuẩn bị đầy đủ rau thơm đi kèm để món ăn thêm phần hấp dẫn nhé.
Trưa:
- Nộm thịt bò rau thơm ăn kèm
- Khoai tây hầm thịt
- Mít chín tráng miệng
Tối:
- Rau muống xào tỏi
- Canh măng – cà chua – trứng
- Gà luộc
- Táo tráng miệng
Thứ 4:
Bánh mì thịt nướng cho bữa sáng
Trưa:
- Bầu nấu tép
- Giò; Nộm bò
- Cà muối
- Đậu sốt cà chua
- Dứa tráng miệng
Tối:
- Vịt nướng
- Nộm đu đủ cà rốt
- Canh chua giá đỗ
Thứ 5:
Bún riêu cua cho bữa sáng. Thực đơn 7 ngày trong tuần của cặp đôi khiến việc chuẩn bị bữa ăn này trở nên đơn giản.
Trưa:
- Cá rán
- Rau muống luộc
- Nộm thịt bò – lạc rang
- Bưởi tráng miệng
Tối:
- Canh nấu rau mùng tơi
- Trứng cút kho thịt
- Ngô chiên
- Nho tráng miệng
Thứ 6:
Cơm chiên dầu hào cho bữa sáng
Trưa:
- Nấm xào bò
- Canh cải nấu thịt
- Cá rán
- Táo tráng miệng
Tối:
- Gà nướng
- Chả cá
- Rau muống xào tỏi
- Canh giá đỗ nấy cà chua
- Cam tráng miệng
Thứ 7:
Cháo lòng cho bữa sáng
Trưa:
- Thịt quay
- Nộm rau củ
- Hành muối
- Canh bầu – thịt băm
- Sầu riêng tráng miệng
Tối:
- Nem chua
- Canh mùng tơi
- Cá rán
- Cà muối
Chủ nhật:
Bánh cuốn nóng cho bữa sáng. Bánh cuốn là một món ăn bổ sung cực kỳ dễ chế biến tại nhà và chỉ mất 20 phút để hoàn thành.
Trưa:
- Rau cải luộc
- Thịt bò xào cần tỏi
- Trúng cút kho thịt
- Cam tráng miệng
Tối:
- Chả thịt lá lốt
- Canh thịt băm nấu rau ngót
- Đậu phụ chiên
Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày cho người giảm cân
Khẩu phần thường sẽ ít đi với những người đang cố gắng giảm cân, hạn chế tinh bột và chất béo. Sẽ có sự linh hoạt trong menu dựa trên cách nó được áp dụng. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, có thể bạn sẽ ăn nhiều bữa trong ngày. Để đỡ ngán, bạn có thể thay thế bất kỳ loại trái cây hoặc rau nào mình thích cho bữa phụ. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày mà bạn có thể áp dụng và tham khảo nếu muốn giảm cân.
Thứ 2 đầu tuần:
- Sáng: Cà rốt luộc (1 bát)
- Ăn bữa phụ sáng: Khoai lang luộc
- Bữa trưa: Súp lơ hấp- luộc (1 bát)
- Ăn bữa phụ chiều: cà chua bi (6 quả)
- Ăn tối: Salad rau
- Bữa phụ tối: 1 quả dưa chuột
Thứ 3:
Được phép ăn nhiều loại trái cây và rau quả trong ngày thứ ba. Tuy nhiên, bạn nên tránh tiêu thụ nhiều loại củ và chuối có nhiều tinh bột.
- Sáng: 1 quả táo
- Phụ sáng: 1 quả chuối
- Trưa: Salad cà chua, rau bina, dưa leo.
- Phụ trưa: 1 trái cam
- Tối: Dâu tây + cải xoăn
- Phụ tối: Nửa quả lê.
Thứ 4:
Thức ăn trong thực đơn sẽ đơn giản hơn khi bạn có thể tiêu thụ sữa và chuối. 2 quả chuối và 1 ly sữa cho mỗi bữa ăn trong cả 3 bữa trong ngày. Nếu bạn cảm thấy chán, hãy ăn ít chuối hơn — chỉ một quả, thay vì hai quả. Trái cây bổ sung có thể được bao gồm như một bữa ăn nhẹ.
Thứ 5:
Bạn có thể chọn ăn thịt gà, thịt bò, cá trong thực đơn của ngày thứ năm. Để hỗ trợ thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố, điều quan trọng là bạn phải tăng lượng nước uống vào.
- Sáng: cà chua (3 quả)
- Trưa: Cải bắp luộc + Thịt gà áp chảo.
- Tối: Rau củ luộc + Cá hồi.
Thứ 6:
Bạn có thể ăn hai phần thịt gà, thịt bò hoặc cá vào ngày thứ sáu. Đừng quên uống nhiều nước hơn, giống như bạn đã làm vào ngày thứ 5. Bạn có thể ăn bao nhiêu rau tùy thích.
- Sáng: 1 quả bơ
- Trưa: Cá hồi nướng + súp lơ luộc.
- Tối: Rau cải luộc – hấp + ức gà + cà chua
Thứ 7:
Ngày thứ 7: Để tránh nhàm chán, bạn có thể lặp lại thực đơn từ ngày thứ 6 nhưng hoán đổi thịt gà lấy thịt bò và bổ sung thêm rau củ.
- Sáng: Cà chua bi
- Trưa: Thịt bò + rau củ hấp
- Tối: Cá hồi + rau cải luộc.
Chủ nhật:
Đây là ngày cuối cùng trong tuần. Bạn có thể uống nước ép trái cây + ăn gạo lứt + rau củ.
- Sáng: Quả táo + bánh mì đen.
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + nước ép cần tây.
- Tối: 1 bát cơm gạo lứt + salad rau củ
Kiểm tra cân nặng của bạn sau 1 tuần thực hiện theo chế độ ăn kiêng giảm cân để xem có gì thay đổi không. Kế hoạch bữa ăn sau đó có thể được thay đổi để phù hợp với sở thích của bạn.
Bạn có thể tiếp tục ăn uống bình thường, hạn chế ăn đồ chiên rán, tập thể dục để duy trì cân nặng hiện tại. Thực hiện theo thực đơn 7 ngày này một lần nữa nếu bạn vẫn muốn giảm cân.
Thực đơn cho bà bầu trong 7 ngày
Nhiều người nghĩ rằng phụ nữ mang thai cần ăn nhiều gấp 2-3 lần người không mang thai để giữ sức khỏe và nuôi dưỡng thai nhi lớn lên. Nhưng đây là một quan điểm hoàn toàn không đúng. Việc béo phì khi mang thai là vô cùng nguy hiểm và việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh cũng rất khó khăn. Ăn uống không cẩn thận, thừa chất khiến bà bầu tăng cân quá mức. Việc ăn uống theo thực đơn là cách nấu ăn khoa học và nhanh chóng. Mẹ bầu hãy tham khảo menu dưới đây nhé.
Thứ 2 đầu tuần:
- Sáng: Bún bò + Nước ép cam.
- Trưa: Cơm gạo lứt + Cải xào thịt bò + Thịt kho tàu + bầu nấu tôm
- Tối: Cơm gạo lứt + Canh rau dền thịt bằm + Tôm rim
Thứ 3:
- Sáng: Phở gà + Nước ép táo dâu
- Trưa: Cơm trắng + Canh rau ngót nấu sườn + Sườn kho khoai tây + Rau muống xào
- Tối: Cơm trắng + Canh rau ngót thịt bằm + Đậu phụ sốt cà chua
Thứ 4:
- Sáng: Bánh giò + Nước ép lựu
- Trưa: Cơm trắng – Canh chua + Trứng rán + Thịt heo nướng
- Tối: Cơm gạo lứt + Canh bí đao + Gà kho + Rau lang luộc. Tráng miệng sữa chua
Thứ 5:
- Sáng: Bánh cuốn + Nước dừa
- Trưa: Cơm trắng + Canh khoai sọ nấu sườn + Rau luộc kho quẹt. Tráng miệng trái cây
- Tối: Cơm gạo lứt + Canh khổ qua + Ngó sen xào tôm + Cá lóc kho tộ
Thứ 6:
- Sáng: Bún cá + Nước ép cam táo
- Trưa: Cơm trắng + Canh khổ qua + Sườn xào chua ngọt + Thiên lý xào thịt bò
- Tối: Cơm gạo lứt + Đậu que xào + Tôm rang thịt + Bầu luộc
Thứ 7:
- Sáng: Cơm tấm + Nước ép dứa
- Trưa: Gà nấu hạt điều + Bánh Flan
- Tối: Lẩu gà nấm
Chủ nhật:
- Sáng: Hoành thánh + Sữa chua
- Trưa: Cơm trắng + Canh rau muống + Cá rán + Đậu phụ sốt cà chua
- Tối: Rau củ hấp kho quẹt + Sữa uống
Phụ nữ mang thai thường cảm thấy đói nhanh hơn mức bình thường. Bạn có thể dùng trái cây hoặc nước trái cây giữa các bữa ăn. Lựa chọn các loại trái cây giàu vitamin, ít đường là ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn và tránh ăn quá no, vì điều này không tốt cho hệ tiêu hóa và có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân.
Thực đơn 7 ngày mang cơm đi làm với nhân viên văn phòng
Thực đơn cơm cần đơn giản, dễ chế biến và vẫn đủ chất dinh dưỡng cho nhân viên văn phòng mang đi làm. Nhiều người ăn ở ngoài trong giờ ăn trưa hoặc đặt hàng tại nhà hàng. So với cơm đã nấu ở nhà, cơm này không chỉ đắt hơn mà còn không tốt cho sức khỏe. Đây là một Thực đơn 7 ngày trong tuần rất đơn giản mà bạn có thể lưu và xử lý một cách dễ dàng.
Thứ 2 đầu tuần:
Bánh mì sandwich thịt nguội cho bữa sáng
Trưa:
- Cơm trắng + Đậu hũ nhồi thịt xốt cà chua + Canh xương heo hầm nấm
- Thanh long tráng miệng.
Tối:
- Cơm trắng + Bắp cải cuộn thịt hấp + Sườn non ram mặn
- Đu đủ tráng miệng.
Thứ 3:
Bún chả cá Nha Trang cho bữa sáng
Trưa:
- Cơm trắng + Đậu que xào + Bò xốt me
- Dưa hấu tráng miệng.
Tối: Cơm trắng + canh bí hầm sườn heo + cánh gà rim mắm
Tráng miệng roi
Ngày thứ 4:
Buổi sáng cơm rang với trứng và tôm. Với dân văn phòng, đây là một trong những món đơn giản và dễ làm nhất trong Thực đơn 7 ngày trong tuần.
Trưa:
- Cơm trắng + Su hào cà rốt luộc + Cá hú kho tộ
- Mãng cầu xiêm tráng miệng.
Tối:
- Cơm trắng + Canh nghêu rau cải + Tôm kho
- Vải tráng miệng.
Thứ 5:
Sáng: Cơm trắng + trứng rán
Trưa:
- Cơm trắng + Rau muống xào tỏi + Cánh gà chiên muối ớt
- Mít tráng miệng.
Tối:
- Cơm trắng + Canh cải chua + Cá chép chiên giòn
- Ổi tráng miệng.
Thứ 6:
Mì quảng tôm thịt cho bữa sáng.
Trưa:
- Cơm trắng + Sườn chiên + Canh rau mồng tơi
- Đào tươi tráng miệng.
Tối:
- Cơm trắng + Mực xào ớt chuông + Canh bầu
- Cam tráng miệng
Thứ 7:
Bún xào chay cho bữa sáng
Trưa:
- Cơm trắng + Thịt kho trứng cút + Súp lơ luộc
- Nước chanh dây tráng miệng
Tối:
- Cơm trắng + Lòng heo xào củ cải trắng + Canh khoai mỡ hầm xương heo
- Thanh long đỏ tráng miệng.
Chủ nhật:
Bún mọc cho bữa sáng
Trưa:
- Cơm trắng + Bò hầm khoai tây + Măng tây áp chảo
- Dưa hấu tráng miệng.
Tối:
- Tôm rim đậu hũ + Canh bí đỏ
- Nho tráng miệng
Cân nhắc chính khi thực hiện bữa trưa đối với dân văn phòng là luôn làm cho các bữa ăn đơn giản nhưng lành mạnh. Để giữ vệ sinh và giữ cho thức ăn luôn nóng hổi, hãy bảo quản chúng trong các hộp đựng chuyên dụng. Vui lòng hâm nóng thức ăn trước khi ăn nếu cơ sở có lò vi sóng .
Thực đơn 7 ngày trong tuần được liệt kê ở trên có thể được sử dụng như một hướng dẫn giúp bạn chuẩn bị những bữa ăn ngon cho gia đình mà không cần phải mất nhiều thời gian lên kế hoạch trước. Tôi hy vọng bài viết này mang tới cho bạn nhiều thông tin hữu ích!
